核心策略：分段征服，循序渐进适应高原
本行程的核心在于分段式适应，避免直飞高原导致严重高反。建议预留至少12-15天完整时间。
第一阶段：出发与中转 (第1-3天)
- 第1天：坪林-台北-成都
从坪林搭乘公共交通至台北桃园机场，飞往四川成都。成都作为进藏主要门户，建议在此停留2天，办理进藏相关手续（如边防证，视政策而定），并适应海拔渐变。 - 第2-3天：成都适应与准备
游览成都，采购个人抗高反药物（如红景天，需提前服用）、维生素及保暖用品。保证充足休息。
第二阶段：渐进入藏 (第4-6天)
- 方案A（推荐铁路）：成都-拉萨火车
搭乘Z字头青藏铁路列车。约36小时车程不仅能欣赏可可西里、唐古拉山等绝景，更能让身体平稳适应海拔攀升。务必提前抢购卧铺车票。 - 方案B（快速航空）：成都-林芝航班
飞往西藏海拔较低的林芝（约3000米），“先低后高”适应数日，再乘车前往拉萨。
第三阶段：拉萨核心朝圣 (第7-10天)
- 第7天：拉萨休整
抵达拉萨后，绝对静休，多喝水，慢行动。住宿建议选择八廓街或布宫附近供氧酒店。 - 第8天：布达拉宫朝圣
提前一天通过官方渠道预约门票。参观当日请着长裤，遵循所有指示，殿内禁止拍照。预留4-5小时细细品味。下午可游览宗角禄康公园。 - 第9天：大昭寺与八廓街
上午朝拜大昭寺，下午环绕八廓街转经道，体验藏族生活气息。 - 第10天：哲蚌寺或色拉寺
选择一座格鲁派大寺参观，感受藏传佛教的学术与修行氛围。
第四阶段：返程与延伸 (第11-12天及以后)
- 第11-12天：纳木错圣湖之旅
如身体适应良好，可参团前往纳木错，但需注意那根拉山口海拔极高，量力而行。 - 返程：从拉萨飞往成都或重庆，再转机回台北。建议在成都休整一晚再飞。
关键注意事项
- 证件：确认入台证、大陆台胞证及有效的入藏函（须通过旅行社办理）齐全。
- 健康：出发前进行心肺功能检查。抵达高原后头两天勿洗澡，行动放缓。随身携带葡萄糖、巧克力补充能量。
- 文化：顺时针转经、转殿；未经许可不拍人物与军事设施；尊重所有宗教器物。
- 季节：最佳旅行时间为5-10月，气候相对温和，氧气更足。
这场旅程不仅是地理上的跨越，更是心灵的一次沉淀与洗礼。准备充分，怀揣敬畏，您必将收获远超预期的震撼与感动。